Ejercicio

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La hora en que te ejercitas te afecta

El cuerpo responde de forma diferente

29 de octubre de 2014 02:19 pm

Por: GDA

"El horario que uno elige para entrenar tiene una influencia considerable sobre el rendimiento. Hay personas que son matutinas y otras vespertinas. Lo importante es no obligar al cuerpo a desarrollar rutinas en momentos de agotamiento máximo", precisa Juan Francisco Maureira, profesor de Fisiología de la Actividad Física de la Universidad Santo Tomás.

Son diversos los factores que se deben considerar al momento de escoger un horario, como la alimentación, la hidratación, la disponibilidad de tiempo, así como el tipo de actividad, su intensidad y duración. "Si elige salir temprano, hay que valorar el descanso nocturno y si se sale de noche, hay que escuchar al cuerpo y no sobreexigirlo después de una larga jornada", agrega Maureira.

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Desde el punto de vista metabólico y fisiológico, ejercitar a primera hora de la mañana es útil para bajar o mantener el peso.

Además, "la adaptación hormonal (homeostasis) que se produce hace que la persona esté más despejada, con mayor vigilia, mejor atención, más tranquila y menos estresada", explica el doctor Mario Muñoz, jefe de Medicina del Deporte del Hospital del Trabajador.

Si el ejercicio es al aire libre, otra ventaja es que mientras más temprano, los niveles de contaminación son menores. Siempre que no se realice en zonas de mayor congestión, como advierte el doctor César Kalazich, especialista en Medicina del Deporte de Clínica MEDS.

Ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o andar en bicicleta a esta hora ayudan a que las personas se sientan con más vitalidad. Y se sabe que quienes optan por el ejercicio AM suelen ser más constantes, por lo que consiguen mejores resultados a largo plazo.

Una desventaja es la baja temperatura corporal, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficiencia de los ejercicios.

En cambio, a medida que pasa la tarde, el organismo estaría mejor preparado para un entrenamiento más intenso, de mayor resistencia y orientado al aumento de la masa muscular, como lo plantea un estudio de la Universidad de Chicago.

El reloj biológico tiene un rol clave en el ejercicio. "El ritmo del sueño y la vigilia que está determinado por el sol influye en la temperatura corporal, la presión arterial, la concentración, las hormonas y el metabolismo, todas ellas funciones que afectan el rendimiento", precisa Maureira. "Existen máximos rendimientos durante el día, según la cualidad que se desea potenciar. Para entrenar velocidad y carreras de fondo, los mejores horarios son entre las 19:00 y 21:00 horas", por ejemplo.

Más allá de ese horario no es aconsejable realizar ejercicio, sobre todo de alta intensidad, ya que puede retrasar el sueño y afectar el descanso necesario. En cambio, una actividad física liviana al atardecer puede ser una buena forma de aliviar el estrés diario.

Los expertos enfatizan la importancia de hidratarse a cada momento y en especial si el ejercicio es pasado el mediodía o en las horas de calor, momento en que la actividad debe ser de menor intensidad.

Horario

Según algunos estudios, los ejercicios de mayor intensidad deben realizarse entre cinco y once horas después de despertar.

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