Si tu resolución es bajar de peso, esto es para ti

Lcdo. José L. Lozada, MHSN, LND

Nutrition Facts: Lcdo. José L. Lozada, MHSN, LND

02 de enero de 2017 08:15 am

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¿Cómo perder esas libras de la Navidad?

Comer Saludable

¡Feliz 2017 a todos!

Comenzó el año nuevo y con esto las famosas resoluciones. Como todos los años nunca falla esa gran resolución que siempre nos proponemos y que muy pocas veces cumplimos.

Estoy hablando de “BAJAR DE PESO”.

Así que comienza el año con el pie derecho y pon tu salud primero.

1. Elimina la palabra dieta de tu vida. Esta palabra puede crear ansiedad, angustia y hasta depresión; sustitúyela mejor por estilo de vida. Las dietas pueden ser temporeras, mientras que el estilo de vida no.

2. Enfócate en tu salud y no en el peso. Ser delgado no significa estar saludable. Enfócate más en aprender a comer, en crear hábitos saludables, en mejorar esos análisis de laboratorio e intenta encariñarte de las frutas y vegetales. No te peses todos los días ya que los cambios para bien no son de un día a otro, enfócate en realizar cambios pequeños.

3. La pérdida de peso debe ser una gradual. Bajar 30 libras en un mes no es real y mucho menos saludable. Tu cuerpo se debe ir acostumbrando a los cambios que estás haciendo. No es cuán rápido bajes de peso, sino aprender a tomar decisiones saludables y mantener un peso ideal.

4. Tienes que comer. Cuando omites comidas o no comes después de las 6:00 p.m. “por no engordar” terminas disminuyendo tu metabolismo. Por lo tanto, es importante hacer todas las comidas del día, incluyendo las meriendas.

5. Aprende a conocerte. Ve a tu casa, entra a la cocina e identifica aquellos alimentos que sabes que no son saludables. Elimínalos de tu vida, no los compres. Así eliminarás las tentaciones en tu casa y/o lugar de trabajo.

6. Aprende a manejar la presión de grupo. Ya sea en el trabajo o en la familia, sabemos que no es fácil manejar las tentaciones y decir “No”. Recuerda, cada persona se cuida como desea, pero usted tomó la decisión de mejorar su salud. Aprende a decir “no gracias”.

7. Elimina el refresco y los jugos de tu vida; toma agua. Sabemos que esto no es fácil, pero se puede. Ten en mente que las bebidas azucaradas son la peor “droga” que existe. Al dejar de consumirlos perderás peso más rápido y te sentirás mejor. Recuerda nuestro cuerpo es 70% agua.

8. Muévete más. Recuerda que mejorar los hábitos alimentarios tienen que ir acompañados de actividad física. Vete a caminar, baila, estaciónate lejos, sube las escaleras, levántate de la silla cada 15 minutos, etc. Pequeños cambios hacen una gran diferencia.

9. Descansa. Tu cuerpo necesita descansar al menos 8 horas diarias para así poder reponerse y continuar con las mismas energías el día siguiente.

10. No existe un producto o dieta milagrosa. Desafortunadamente, el propósito de todo este mercadeo de productos para la pérdida de peso es hacer dinero a expensas de tu salud y la salud NO es un negocio. Si solo dependes de un producto o dieta, una vez lo dejas aumentarás súbitamente de peso porque nunca aprendiste a comer, solo aprendiste a utilizar un producto.

11. Visita a tu médico y/o nutricionista. Una evaluación médica es clave antes de realizar cualquier actividad física y junto a la educación de un nutricionista comenzarás a aprender lo que es comer saludable, de acuerdo a tu estilo de vida.

No conviertas tu salud en una resolución temporera, convierte tu salud en un estilo de vida para así poder mejorar tu calidad de vida. La excusa de que “las Navidades son una vez al año” sácatela de la mente. Si, son una vez al año, pero es “TODOS LOS AÑOS” y las libras se siguen acumulando.

Vela por tu salud, cuida tu cuerpo. Recuerda que es el único que tienes.

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