Es posible un peso saludable en Navidad

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Es posible un peso saludable en Navidad

Aumentando la cantidad de actividad física y ejercicios podemos evitar esas libritas de más y recibir el nuevo año en un peso saludable

16 de diciembre de 2013 05:00 am

Por: Mairym Villalobos

¡QUÉ MUCHO se goza, se come y se bebe en las Navidades! En una fiesta típica comenzamos con los entremeses básicos: morcillas, pastelillos, alcapurrias y coquito. Continuamos con el plato principal: arroz con gandules con un pastel de plátano o yuca, un poco de ensalada de papa, otro poquito de ensalada de coditos, a lo mejor unos guineítos y, claro, no puede faltar el lechón. De postre tenemos el fabuloso arroz con dulce y, como si fuera poco, ¡el sancocho después de medianoche! ¿A cuántas fiestas vamos durante la época Navideña? Uff!

Aquí les presento un listado de los alimentos consumidos durante las fiestas y su contenido calórico:

1 taza de arroz con gandules = 395; 1 pastel = 450; 3 onzas de pernil = 390; guineítos hervidos = 170; pedazo morcilla 2” = 145; porción arroz con dulce 3” = 190; 2 copas de vino = 200; 1 copa de champagne = 120; 1 pedazo pequeño de turrón = 100; 2 onzas de coquito = 148; 1 alcapurria = 233 y una porción pequeña = 140.

Si analizamos el plato descrito al comienzo de la columna, ¡estamos consumiendo alrededor de 1,475 calorías solo en el plato principal! No nos queda más remedio que hacer ejercicios.

Aumentando la cantidad de actividad física y ejercicios podemos evitar aumentar esas libritas de más y recibir el nuevo año en un peso saludable. A continuación, les presento una lista de actividades físicas y la cantidad de expendio energético que requiere cada una según el peso indicado:

  • 30 minutos de zumba (120 libras = 138 calorías, 150 libras = 172 calorías; 180 libras = 207 calorías)
  • 30 minutos de caminata 4 mph (120 libras = 72 calorías; 150 libras = 90 calorías; 180 libras = 108 calorías)
  • 30 minutos corriendo a 6 mph (120 libras = 276 calorías; 150 libras = 345 calorías; 180 libras = 414 calorías)
  • 30 minutos bailando (120 libras = 120 calorías; 150 libras = 150 calorías; 180 libras = 180 calorías)
  • 30 minutos bicicleta 13 mph (120 libras = 240 calorías; 150 libras = 300 calorías; 180 libras = 360 calorías)

Traten de acumular entre 60 y 90 minutos de actividad física moderada a vigorosa y ejercicios 5-6 veces en semana y podrán disfrutar de los deliciosos manjares de esta época sin remordimiento. ¡Que tengan una Navidad feliz y saludable!

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