Además de llevar una buena rutina de ejercicios, es importante tener una buena alimentación.

Además de llevar una buena rutina de ejercicios, es importante tener una buena alimentación. / SHUTTERSTOCK

Los beneficios de entrenar con pesas

Sigue estos consejos para que logres una rutina y un cuerpo de primera

20 de octubre de 2016 02:06 pm

Por: GDA / El Universal | [email protected]

El entrenamiento de pesas no sólo es bueno para la salud, sino que más adelante se volverá indispensable, tanto para bajar de peso, como para prevenir enfermedades o mejorar la salud.

Sin embargo, no hay persona que vaya a decirte que sea fácil, sino todo lo contrario: “¡tiene su chiste!”

No tomes decisiones drásticas en las primeras semanas, como comprar una membresía de un año.

Se supone que sí, se va volviendo más fácil con el tiempo, pero las primeras semanas sentirás que no podrás seguir con la rutina.

Obviamente querrás darte por vencida después de tanta fatiga y dolor, pero así como cualquier ejercicio, las pesas eventualmente se sentirán más naturales y tendrás más estabilidad y coordinación.

El dolor no necesariamente indica efectividad. Muchos novatos miden la efectividad de sus entrenamientos con qué tanto dolor reciben al día siguiente. Pero ese dolor es un indicador de daño muscular, lo cual es uno de los mecanismos (y el más importante) de tratar de construir músculo.

Y es que el dolor está bien, pero en exceso podría evitar que des lo mejor de ti en la semana.

Construir un cuerpo fuerte debería ser una meta a largo plazo, no sufrir de tanto dolor que no puedas caminar al día siguiente.

Tu dieta es esencial. Sin importar qué tanto progreso hagas en el gym, podrías sabotear tus esfuerzos si no sigues una dieta equilibrada.

Cuanto estás haciendo pesas, la proteína es indispensable (para construir músculo), así como las grasas saludables y los carbohidratos (para tener energía).

Una buena nutrición y entrenamiento son esenciales para tu salud y fuerza.

Recuerda, calidad antes de cantidad. Sonará loco, pero si no te gusta la rutina que te impusieron, busca otra.

Después de probar con múltiples ejercicios y entrenamientos, tienes que encontrar uno que te guste y divierta.

Toma días de descanso. Todo el trabajo duro que le estás invirtiendo al gimnasio no te dará resultados impresionantes si no le das un descanso a tu cuerpo.

Esto sucede porque el descanso asegura cambios psicológicos que sí funcionan.

Lo más recomendable es tomarse 48 horas de descanso entre entrenamientos de pesas, y entrenar 3 veces a la semana y hacer un poco más de cardio.

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