Comida chatarra, hamburguer

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8 tips para tener balance en tus comidas

Evita consumir más calorías de las que necesitas

03 de octubre de 2016 03:42 pm

Por: GDA / El Nacional | Venezuela

Está demostrado que el tamaño de los platos influye, de forma decisiva, en las calorías que ingerimos a lo largo del día. Quizá te parezca un razonamiento trivial, pero las grandes soluciones empiezan con las acciones más sencillas. Ten en cuenta que estamos educados para terminar todo lo que quede en el plato. No importa que sea grande o pequeño, todo, "hasta el último bocado".

Este puede ser el primer pasito para empezar a cambiar los hábitos de vida, los hábitos de nutrición a una alimentación consiente y enfocada en lograr objetivos reales.

Necesitamos ser creativos y tener distintas estrategias para evitar "comer y beber en exceso". El uso de platos y vasos más pequeños, evitar comprar alimentos y bebidas en presentaciones jumbo pueden ayudarnos a disminuir nuestra ingesta calórica. Algunos alimentos empacados ya se manejan "en porciones" por calorías; generalmente por 100 Cal, lo que también nos puede ayudar a balancear nuestra dieta.

A continuación te damos unos tips para que encuentres el balance y tamaño ideal en tus comidas:

1. Personaliza tu bandeja: busca un vaso, plato llano y sopero de medida mediana, con esto te aseguras de consumir los alimentos que necesitas, no quedaras con hambre o muy lleno.

2. Visualmente trata de dividir tu plato en grupos de comida, la proteína, un carbohidrato y vegetales.

3. Planifica tus comidas el día anterior ya que esto te permitirá estar más en control de todos tus consumos.

4. Busca el balance de los alimentos saludables que no consumes e incorpóralos gradualmente.

5. Procura no comprar alimentos calóricos para tu casa ya que de esta forma evitaras salirte de la onda saludable.

6. Evita comer fuera de casa.

7. Fomenta la práctica de cocinar en familia los fines de semanas para que todos se unan en el estilo de vida saludable.

8. Mentaliza que tu salud está en tus manos y solo depende de ti.

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