Nueces para el  corazón

Nueces para el corazón / Thinkstock

7 alimentos para nutrir el cerebro

Platos ricos en Omega 3, antioxidantes y vitamina E, así como la B, permiten el correcto desarrollo de tan importante órgano

22 de julio de 2015 03:36 pm

GDA

Una mala alimentación puede afectar negativamente a los órganos del cuerpo y el cerebro no está libre de esos efectos. Es por eso que una mala dieta puede contribuir a la disminución de la memoria, de la capacidad de atención y de aprendizaje, así como cambios en el estado emocional y la forma de comunicarse e interactuar con los demás. 

Pero existen alimentos que tienen efectos positivos en el cerebro y contribuyen con su correcto desarrollo.

SI TE INTERESA: 8 alimentos para tener un abdomen plano

A continuación una lista de siete alimentos recomendables para nutrir tan importante órgano:

#1. Consume dos porciones de verduras de hoja verde todos los días: Acelga, la col rizada, repollo, apio, lechuga, hierbas aromáticas, las espinacas y alcachofas.

#2. Obtén tu dosis de ácidos grasos Omega 3: Se encuentra en las sardinas, atún, salmón, caballa, arenque, algas marinas, nueces de Castilla, chía y semillas de linaza. Asimismo, reduce la ingesta total de grasas saturadas, como la mantequilla, y evita las grasas trans.

#3. Come una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina E: Almendras, avellanas, semillas de girasol, papas, calabaza, papaya, aceitunas, palta, hojas de mostaza y durazno.

#4. Aumenta tu ingesta de vitaminas B:  Mariscos, lácteos, huevos, carne de res, hígado, pollo, legumbres, cereales fortificados, pan de trigo integral, granos enteros, verduras de hoja verde oscuro, verduras crucíferas, nueces, pepinos, espárragos, plátanos y hongos comestibles.

#5. Ingiere frutas con un alto contenido de antioxidantes: Como la sandía y las moras. Diferentes estudios han revelado que los arándanos mejoran la memoria en adultos mayores.

#6. Empieza a utilizar la canela en tus platillos: Un estudio demostró que tiene una acción neuroprotectora, ya que alivia los efectos negativos que una dieta alta en fructosa y alta en grasas tiene en el cerebro.

#7. Bebe suficiente agua: Entre 2.5 y tres litros (13 tazas) para los hombres y dos litros (9 tazas) para las mujeres.

Presiona aquí para visitar nuestra portada.

Cargando...

Continuar

Publicidad

x