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¿Cuánto peso debes levantar?

Te ofrecemos unos consejos prácticos

02 de junio de 2015 06:38 pm

GDA

Si te has preguntado cuánto peso debes levantar durante tus entrenamientos, aquí te damos la respuesta.

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Cuando vamos al gimnasio y somos nuevas levantando pesas, una de las preguntas más frecuentes es ¿cuánto peso debo levantar? Independientemente de tu objetivo, definir o aumentar la masa muscular, lo primero que debes tomar en cuenta es tu resistencia, es decir, ¿alguna vez has levantado una mancuerna? De ser positiva la respuesta ya tenemos una idea aproximada.

Dependiendo del tipo de ejercicio y repeticiones que estés haciendo en el momento, debes usar una mancuerna o cualquier otro instrumento de peso, que te permita sentir un poco de presión sin tener que hacer gran esfuerzo físico.

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La idea de levantar peso es que lo hagas sin que se te dificulte terminar la rutina de bíceps, piernas o cualquier otra zona del cuerpo, por lo tanto es recomendable que levantes el peso que puedas y toleres, no sobrecargues tus músculos.

Cuando vayas al gimnasio o hagas tu rutina de ejercicio en casa intenta levantar un peso considerable, ya luego con el tiempo incrementa el peso y así vas poco a poco hasta que puedas dominar tu propio peso.

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Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos:

* Cambia de entrenamiento aproximadamente cada tres semanas.

*Aumenta el peso poco a poco, es decir sube a medida que lo domines.

* Deja descansar tus músculos para que no se lesionen al levantar tanto peso.

* Haz los ejercicios poco a poco, nada de hacerlo de manera brusca.

* No excedas la cantidad de repeticiones.

* Es preferible hacer pequeñas series, por ejemplo: dos o tres con 10 o 15 repeticiones cada una.

* Deja que sea un entrenador quien te asesore y supervise en cuanto al levantamiento de peso.

* Realízate un chequeo general que determine que sí puedas levantar peso.

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