Pareja durmiendo, dormir

Respirar suavemente tranquilizan la mente y el cuerpo. / Shutterstock

6 formas fáciles de conciliar mejor el sueño

Hacer varias actividades antes de ir a la cama aceleran la relajación

23 de marzo de 2015 08:57 pm

Por: GDA

En ocasiones no importa cuánto intentes quedarte [email protected], tu cuerpo simplemente quiere seguir en movimiento.

Descansar de manera adecuada es fundamental para la salud y para estar lleno de energía al día siguiente pero, ¿qué hacemos si no se puede?

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Realizar algunas actividades antes de ir a la cama, pueden acelerar el proceso de relajación hasta llegar a un punto de tranquilidad perfecto para conciliar el sueño. Estas son algunas de ellas:

#1. Ventila la mente

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Una hora antes de tu hora de dormir, desconéctate de todas las cosas que te rodean y te mantienen [email protected] o [email protected] Sal a caminar, mira tu película favorita o lee un libro. Estas actividades te ayudarán a tranquilizarte y dejar atrás los problemas que tuviste durante el día.

#2. Mejora tu temperatura corporal

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Tomar una ducha tibia antes de acostarse hace que la temperatura corporal caiga haciendo que los procesos corporales sean más lentos, haciendo sentir sueño. Otro consejo es usar medias pues dilatan los vasos sanguíneos al mantener el cuerpo calientes y mejora la circulación de la sangre.

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#3. Ejercicios de relajación

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Saber respirar correctamente puede ser de mucha ayuda para conciliar el sueño pues tranquiliza tanto tu mente como tu cuerpo. Respira por la nariz, reten el aire unos segundos y bótalo por la boca para poder disminuir tu ritmo cardiaco y tu presión arterial. También, puedes intentar con otras técnicas como audios especiales.

#4. No fuerces el sueño

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Hay personas que creen que echarse en la cama es la mejor manera de atraer el sueño. La verdad es que, si tu cuerpo no está cansado, no te dormirás sin importar qué tanto lo intentes. Lo mismo pasa cuando empiezas a pensar que es hora de dormir pero no puedes, lo cual te preocupa y aleja el sueño. Si te sientes así, párate de la cama y quédate en otro cuarto hasta que te sientas más relajada.

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#5. Deja de mirar el reloj

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Ver el correr de los minutos sin que puedas dormir es una forma de estresarte pensando que se hace tarde y al día siguiente tendrás sueño. Si bien es necesario tener un despertador o la alarma programada del celular, lo mejor es colocarlo fuera de tu alcance para evitar la tentación de estar mirándolo.

#6. Escribe

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Si tienes demasiadas ideas y pensamientos rondando tu mente antes de dormir, intenta escribirlas en un diario. Tomarte el tiempo para plasmar todo en un papel te ayudará a relajarte y sentir que te quitas un peso de encima, además te ayudará a reflexionar y organizarte mejor para cumplir con todas esas cosas que tienes que hacer.

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