Lo ideal es comer alimentos altos en fibra, con poca grasa, poca sal y azúcar, pero ricos en proteínas y vegetales de todos los colores.

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8 alimentos que debes de comer durante tu menstruación

Te ayudarán a minimizar los inconvenientes de tu periodo menstrual

05 de noviembre de 2014 08:00 pm

Por: ÍNDICEPR.COM | [email protected]

Aunque el periodo menstrual es una etapa que no todas experimentan de la misma forma, hay mujeres que pasan estos días con dolor y malestar.

Recientemente, publicamos una nota sobre los alimentos que debes evitar durante la menstruación. Sin embargo, como no todo es sacrificio, aquí te dejamos los alimentos que, según especialistas, debes de comer para minimizar los inconvenientes durante el periodo. 

#1. Plátano: por su contenido en serotonina y potasio ayuda a la mujer a recuperarse de los estados de nerviosismo y depresión que algunas experimentan en su ciclo menstrual. 

#2. Omega tres: puedes comer nueces, chía o algo similar para tener suficiente grasas omega tres. Estas ayudan a saciar el hambre y son saludables. 

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#3. Magnesio: los alimentos ricos en magnesio ayudan a que los estados de ánimos sean más estables. Por ejemplo, chocolate negro, semillas de calabaza, semillas de linaza, semillas de girasol, almendras, aguacate, pescado y espinacas.

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SI TE INTERESA: ¿Qué alimentos debes de evitar durante la menstruación?

#4. Piña: es importante porque es rica en manganeso.

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#5. Infusiones de hierbas: hay varias hierbas que pueden ayudar a calmar algunas de las sensaciones que se experimentan durante el periodo o antes.

  • Jengibre: para controlar náuseas y malestar estomacal.
  • Manzanilla: para evitar la inflamación que causa dolor.
  • Toronjil (melissa): para calmar los nervios.
  • Canela: para sensación de náusea.   

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#6. Hojas verdes: las verduras de hojas verdes aportan nutrientes que necesitamos durante el periodo como hierro.

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#7. Agua: la retención de líquidos puede ser un problema por lo que el tomar agua ayuda a eliminarlos. 

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#8. Calcio: un buen balance de calcio en nuestro cuerpo ayuda a reducir tanto el dolor relacionado con la menstruación como los síntomas premenstruales. 

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