Alimentación antes, durante y después del embarazo

Lcdo. José L. Lozada, MHSN, LND

Nutrition Facts: Lcdo. José L. Lozada, MHSN, LND

29 de agosto de 2016 12:00 pm

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Cuida de tí y tu bebé

Embarazada en la cama comiendo.

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¿Estás embarazada o piensas quedar embarazada?

Una de las claves para un embarazo saludable es tu alimentación. Lo que consumas antes, durante y después puede influir grandemente en tu salud y la de tu futuro bebe a corto y largo plazo. Como madre se que quieres lo mejor para él o ella. Así que debes tener una alimentación balanceada y saludable, teniendo en mente que te estas cuidando a ti.

Aquí algunas recomendaciones:

Antes del embarazo

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  • Toma siempre tus vitaminas, incluyendo el ácido fólico.
  • Mantén un peso saludable.
  • Consume alimentos fortificados con hierro y ácido fólico.
  • Incluye en tu plato ensaladas y vegetales.
  • Consume pollo, pescados, carnes bajas en grasa y sin freír.
  • Come al menos 2 frutas al día.
  • Toma mucha agua.
  • Mantente activa, camina 3 a 4 veces en semana al menos 30 minutos.
  • Aumenta el consumo de viandas, granos y legumbres.

Durante el embarazo

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  • Si padeces de nauseas y vómitos mañaneros, haga 6 comidas pequeñas al día bajas en grasa y sin mucho condimento.
  • Toma tus prenatales todos los días como recomienda tu médico.
  • Realiza siempre tus meriendas o planifícalas si vas a salir de tu casa.
  • Los primeros meses camina, pero a un paso ligero.
  • Consume pollo, pescados, carnes bajas en grasa y sin freír.
  • Toma mucha agua.
  • Come al menos 3 porciones de frutas al día.
  • Incluye ensaladas y vegetales en sus comidas.
  • Sustituye las viandas por el arroz.
  • Consume alimentos altos en hierro.
  • Limita el consumo de jugos, refrescos y alimentos altos en azúcar.
  • Prepárate sus propias batidas con frutas naturales o congeladas sin azúcares añadidas.
  • Relájate y evita el estrés lo más que pueda.

Después del embarazo

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  • Lacta a tu bebé.
  • Toma tus vitaminas todos los días.
  • Mantén un estilo de vida saludable.
  • Comienza a realizar actividad física con moderación.
  • Si vas a lactar, no consumas bebidas alcohólicas.
  • Vive una vida saludable y sé ejemplo para tus hijos.

Recuerde que la salud de tu futuro bebé puede ser influenciada por tu alimentación antes, durante y después del embarazo. Nunca esperes a quedar embarazada para comenzar a cuidarse. Hazlo desde temprana edad y así tus hijos van a tener un gran modelo a seguir.

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